蒲可可

德家蒲可可:夏季午睡须知

夏天由于太阳的炙烤,所有生物似乎都无精打采,人也是这样,夏天一到总是感觉精神不济,时常感到困倦。那么就来个午睡吧,适时的午睡可以让我们充满活力的来应对下午的工作。蒲可可这里有一些夏季午睡的知识跟大家分享。

1、每天午睡,有益心脏
据调查显示:与不午睡的人相比,午睡的人死于心脏病的可能性会降低40%。午睡45分钟还能降低血压。其实并不需要长时间午睡,当有困意的时候低下头闭目养神效果也很好。
2、在12到13点间午睡,避免体重增加
有研究表明:每晚睡眠5-7个小时的人比那些每晚睡眠7-9个小时的人,肥胖可能性增加了50%;每晚只睡2-4个小时的人,肥胖可能性增加了73%。12-13点间,大部分人的体能都会出现衰退,最适合午睡。但也不要太晚午睡,下午15点后午睡就会影响到晚上的睡眠质量。
3、午睡前来杯咖啡,提高警觉性
缺乏睡眠会导致驾驶员、倒班工人等发生安全事故的可能性上升。10分钟的有效午睡会大大增强人体的警觉性。研究发现,午睡前喝杯含咖啡因的饮料会让困倦的驾驶员提高警觉性。这是因为咖啡因的有效成分需要30分钟才能进入大脑,所以在午睡之后,就会因为咖啡因在体内的浓度升高而充分提高警觉性。
4、睡十分钟,提高记忆力和创造力
睡觉能将暂时性记忆转化为永久性记忆。美国研究发现,人每天会丧失部分吸收新知识的能力,午睡能逆转这种衰退。10分钟的午睡是恢复认知功能的最佳时长。但对于具有创造力的思索过程和重要的记忆巩固来说,至少需要60-90分钟的长时间午睡。

午睡的几个要点:
1、睡前不吃油腻食物,不吃得太饱。
2、午餐后不宜立即躺下午睡。
3、睡姿应取头高脚低、右侧卧位。
4、醒后轻度活动。不要马上从事复杂和危险的工作,因初醒时常使人产生恍惚感。
蒲可可提醒:当你感到困倦、注意力不集中时,不妨睡一个十分钟的午觉,不仅能解决无精打采的状态,更重要的是能提高工作效率。

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